push pull

[...] w plan treningowy. Drążek bardziej siłowo, a pompki w celu poprawienia klaty. Nie da się wszystkiego na raz robić - przynajmniej ja nie mogę! :-) Już sobie ten program push-pull-leg złożyłem, a tu wyszło, że jednak nieprędko będę mógł go robić.. Mam też skróconą wersję na dwa treningi (ABA,BAB..) A) pompki+przysiady B) drążek+pressy Albo [...]

[...] Opcja II A) Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B) Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start z 2x20kg, ale 2x24 są w zapasie). Robić ćwiczenia [...]

Właściwie, to się już zdecydowałem. W zależności od tego co mi wyjdzie z 2x24kg.. Kiedyś w maksie miałem 5 wyciśnięć. Przysiady - nie wiem czy próbowałem na ilość. Jakieś single to wchodziły, ale ciężko! Wiem, że przysiad daje kopa całemu organizmowi - hormonalnie również (chociaż zdania podzielone są). Jak weszłoby 5x3 to mógłbym robić trening z [...]

Hehe... już i tak ograniczyłem napływ programów treningowych :-) Kompa szybciej wyłączam - chyba, że mam wolne jak jutro, albo jak pracuję do późna (a SFD trzeba kontrolować, bo dobra grupa się tu zmontowała :-) to te kilka dzienników trzeba obczaić). Jak pilnuję syna, to z kompa mogę korzystać, a np. książki już nie poczytam; filmu nie obejrzę. [...]

Na czczo waga 75,4 (uśredniona) Brzuch 91cm Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie [...]

Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs..

Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]

Klasyczne Push/Pull/Legs zdało by tutaj egzamin. Do tego 10x5 i masz budowanie masy gotowe :-) W dni alternatywne możesz robić czysto siłowo, np 5x1@32 Bent Press, albo Press w podobny sposób. Kondycyjnie: wymachy i/lub rwania. Tylko wyjdzie Ci że codziennie coś byś musiał robić a Ty tyle czasu nie masz, więc skup się na tych trzech dniach ale daj [...]

[...] wyzwanie!! Z 2x20 jeszcze nie robię 10x10, więc nie ma co się porywać na 2x24. Ogólnie, to jestem dobrej myśli. Ćwiczę nieco inaczej niż dotychczas ( siódmy trening systemem push-pull-legs oparty na 10x5), czuję się OK, zakwasy mam coraz mniejsze, organizm się dostosowuje, progres mam, także nie będę kombinował. Czuję, że będę mógł jeszcze trochę [...]

Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]

[...] strony) - w sumie po 2 serie na chwyt. Na koniec jeszcze dipy, żeby dojechać do 50x :-) http://trainer.net.pl/new/img/cms/Dr%c4%85%c5%bcek%20podw%c3%b3jny%20pylon.png Kombinuję z chwytami, bo jest trochę opcji na tym sprzęcie. Ogólnie, to fajnie że udaje się dodać drążek do dipów, przynajmniej jest w miarę równomierny trening góry - push/pull.

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

[...] Na początku ta sama obwodówka strasznie mnie pompowała i każde kolejne ćwiczenie było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te pompki na niskich poręczach [...]

Przejrzałem swój dziennik. Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku: wyciskanie żołnierskie, pompki drążek, wiosło przysiady Szło w kierunku 10x10.. W tym roku było: S&S - 3 miesiące Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje) Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące został miesiąc i raczej pójdę [...]

[...] serii po 20-10powt. Dłonie rozstawione szerzej pod kątem 45stopni, albo w jednej linii - jakby wyciskanie na ławce. Czy po tym będzie moc na kółko? Chyba od niego musiałbym zacząć - a wtedy będzie cienko z podciąganiem; pompki też mogą ucierpieć :-) Bodyweight - push-pull-abs Kettle - PPL + balistyka Zobaczę jak mi zagrają pompki drążek i kółko.

[...] jakieś kalorie spaliły :-) Jak na drążku przestanie iść to przejdę z FPP na coś innego - może 5x5 w kierunku 5x10, i takie coś 1-2xtyg. Kiedyś DrazekM polecał osobno robić push/pull i lecieć drabinę do załamania. Warto byłoby spróbować. Nachwyt i podchwyt, albo raz nachwyt, raz podchwyt. Nieco się otrzaskałem w podciąganiu i to ćwiczenie nie [...]

[...] Potem już robić obwodowke: Dipy, Zmijka, Pompki HLR.. Jakis pomysł? Na placu ćwiczę nieregularnie (jak uda się 2x w tygodniu to będzie super), także podział na push /pull odpada. Na placu muszę zrobić podciągania i dipy. Nigdzie indziej tego nie wykonam, więc te ćwiczenia zostają. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-31 [...]

[...] dziwny. Wpisujesz, że triceps trenujesz raz w tygodniu, a w planie wpisałeś go 5 razy w tygodniu więc gdzieś jest niezgodność. Zamiast takiego podziału daj sobie jakieś push pull 4 razy w tygodniu, a jeśli koniecznie chcesz zrobić 5 dni treningowych to spokojnie możesz zrobić push pull legs. Ale trzeba by było dać informacje o sobie i [...]

[...] są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:03:16

Dzięki za odpowiedź. Właśnie jak wracam z treningu i czuję, że zrobiłem dobry trening. Tylko właśnie nie wiem, czy trening właśnie push/pull nie byłby lepszy, tak aby trenować dane partie dwa razy w tygodniu. I wtedy efektywniej wykorzystać ten trening 4x w tygodniu. Do tego gram w piłkę, dwa razy w tyg. Rozpocząłem dietę, redukcyjną aby zgubić [...]